皆さんこういう経験やお悩みはございませんか？
頑張ってストレッチしているのにいつになっても体が硬い、柔くならない。もうやーめたっ！
ありますよね〜
そうです、やっているのに効果が出ないと諦めちゃうんです。
でも大丈夫です。めちゃめちゃ簡単にストレッチの効果が上がる方法をご紹介します。
実行するだけで、ストレッチの効果が10倍も上がります！！
今日はストレッチに関して２つの事をご紹介致します。
１つ目は ポイントについて
２つ目は 注意点について
まずは、Pointから
Point１ 呼吸を止めない
力を抜いてリラックスした状態で、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょうましょう。
よく、よしやるぞぉーと意気込み力を入れて、ヨイショーって呼吸を止める方がいますが❌です。
Point２ 姿勢を正しく
猫背の状態や曲がった状態でストレッチをしても効果が出ません。背筋をまっすぐした状態で行いましょう。
ストレッチしてるのに体が硬い人に多いのがこれ、なかなか柔くならないのは姿勢が悪い状態でストレッチしているのが原因です。
Point３ 意識する
自分が伸ばしたい筋肉や場所を伸びている、伸ばしていることを意識してあげるだけで効果が上がります。
Pointはたったこれだけなんです簡単でしょ？？
呼吸、姿勢、意識これが最も重要です。
次に…
注意点です！
１、いきなり無理やりに伸ばしたり過度なことをしない。もしズキッとするような痛みがある場合は無理しないで下さい。
気持ち〜から痛気持ち〜範囲で行うようにしましょう。目安はいたキモです。
２、反動をつけずにゆっくりジワ〜と２０秒〜３０秒を目安に伸ばしましょう。
☆ストレッチの最大効果は２０秒がピークです。
無理をしない、痛キモの範囲で、反動をつけないです。
この事が出来ていないと、せっかくストレッチやっても無意味になってしまうので気をつけましょう！
それではlet’sストレッチング。
まずはストレッチをする前に気を付けたいポイントからご紹介いたします。